缺乏鍛煉，久坐不動……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力，不僅體態不佳，而且會讓人越來越沒有自信，情緒低落。

今天，給大家分享一套超級簡單有效的開肩瑜伽動作，借助瑜伽磚、伸展帶、墻壁等輔具，開肩效果非常好，關鍵在家就能練習！

1

動作要領：

瑜伽磚二階豎放，臀部離磚大概兩拳左右

慢慢仰臥下來，讓脊柱胸椎段躺在轉上

雙手上舉并屈肘向后交叉，承托頭部

吸氣延展脊柱，呼氣腋窩伸展

保持1-2分鐘，交換手臂上下的位置

2

動作要領：

跪立，小腿腳背貼地，大腿垂直地面

雙手肘分別放在兩塊磚上，手掌相對

吸氣延展，呼氣胸腔向下找向地面

腋窩伸展，頭自然放松，保持1-2分鐘

3

動作要領：

坐立在椅子上或站立，離墻大約一手臂長

吸氣延展脊柱，雙手手臂上舉，掌心貼墻

呼氣，腋窩伸展，腹部找向大腿

可以根據自身情況調整距離，保持1-2分鐘

4

動作要領：

側對墻跪坐，右手臂伸直向后，掌心貼墻

右手與肩膀同高，呼氣身體向左轉動

慢慢拉伸右側胸腔，保持1-2分鐘，換反側

5

動作要領：

山式站立，雙腳分開與髖同寬

雙手向后抓伸展帶，吸氣脊柱延展向上

呼氣，微屈雙膝，身體前屈向下

肩胛內收，手臂遠離臀部，去向后腦勺

坐骨向上找天花板，保持1-2分鐘

6

動作要領：

跪姿，伸展帶套腳踝上，臀部坐腳后跟

吸氣，脊柱延展向上，手臂上舉

呼氣，雙手向后抓伸展帶，胸椎向前推

腋窩伸展，雙手慢慢向下，加深

注意延展腰椎，保持1-2分鐘，還原

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