雙腿后側太僵硬，前屈下不去？

今天，給大家分享8個針對性深度拉伸腿后側的動作，感覺超級強烈，一起來試試吧：

動作1

山式站位，雙腿分開與肩同寬 呼氣，收核心，折髖半前屈 注意延展脊柱是重點，微微屈雙膝 腹部靠近大腿，然后慢慢伸直雙腿 配合呼吸，每一次呼氣，腹部找大腿 每一次吸氣，脊柱延展 重復練習10-20次

動作2

站立，脊柱放松，身體前屈 腹部靠近大腿 雙手肘互抱，上半身左右晃動 注意收核心，整個上半身放松 重復練習10-20次

動作3

進入站立半前屈，雙手扶髖 左腿微向后屈髖、屈膝，腳尖踩地 呼氣，收核心，身體平行地面 脊柱延展，右腳腳跟向下推地 感受到腿的后外側有拉伸感 停留20-30秒，換反側

動作4

山式站立，雙腳分開與髖同寬 在右腳前腳掌放一塊瑜伽磚 呼氣，延展脊柱，呼氣前屈 感受到小腿后側有強烈的拉伸感 雙手放在瑜伽磚上 保持上半身脊柱延展，腹部靠近大腿 重復10-20次，換另一側

動作5

站立，雙腳分開與髖同寬 腳尖向外45度，屈膝進入下蹲式 雙手抓雙腳腳踝，腹部靠近大腿內側 呼氣，收核心背部延展 吸氣，雙腿緩慢伸直進入前屈 吸氣還原，重復練習10-20次

動作6

右側騎馬式開始，雙手叉腰 吸氣，脊柱延展 呼氣，臀部向后移動，伸直右腿 腳尖回勾，進入半神猴式 調整髖部中正，吸氣，還原 重復練習10-20次 最后一次保持20-30秒 換另一側

動作7

左側低弓步開始，雙手放在左腳內側 伸直右腿，前腳掌推地​ 呼氣，收核心，臀部向后向上 伸直左腿，腳尖回勾 進入加強側伸展式變體 重復練習10-20次后，換另一側

動作8

屈雙膝，腹部靠近大腿 雙手放在雙腿后側，盡量延展 保持腹部靠近大腿，慢慢伸直膝蓋 吸氣，還原，重復練習10-20次 最后一次，保持20-30秒