在運動時,你的身體可能會出現流鼻涕、岔氣、腿抽筋等情況。
跑步時放屁有助于改善腸胃蠕動,減少氣體堆積。跑步排氣多,在其他時候下放屁就會明顯改善。容易引起腹脹和排氣的食物,例如地瓜、芋頭、豆類食品等,跑步前應盡量避免食用。同時,放屁一般多見于消化不好的人群,另外飲食過多、進食過快也可能引起放屁。因為劇烈活動時,肌肉進入緊張狀態,而內臟器官不能馬上活動起來,滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣。這時候,呼吸肌因為緊張而痙攣。另一種情況是,在身體活動需氧量加大時,只是加快呼吸頻率,而不是正確的呼吸,也容易引起呼吸肌的緊張導致痙攣。如果跑步前一晚沒有好的睡眠或者熬夜,訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況。訓練太過激烈或進階太快也可能會導致肌肉發抖。因為這樣會導致身體處于不穩定的狀態,運動的時候,需要先給肌肉適應的時間,緩和一點,這樣也可以避免運動傷害。脫水或者補水不正確也是導致肌肉發抖的原因之一。身體缺水的時候,肌肉和結締組織很難正確執行運動指令;同時如果補充水分不科學(比如運動后僅補充水分,沒有補充無機鹽),會造成電解質不平衡,其中一個癥狀就是肌肉發抖。在寒冷環境中運動時,如果未做熱身活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋。建議平時加強鍛煉并熱身準備充分,提高肌體的耐寒力和耐久力。運動大量出汗,大量出汗時,體內氯化鈉會隨著汗液流失,也可能引起抽筋。建議運動前適當補充水分和無機鹽。在運動中,肌肉過度緊張,同時放松時間太短,也非常容易引起抽筋。出現抽筋時可以輕輕按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受傷。運動時身體過于疲勞,也是造成抽筋的原因之一。所以建議疲勞或饑餓時不要劇烈運動。肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛(AMS)與延遲性肌肉酸痛(DOMS)兩種。以訓練生理學的角度來看,不管是急性還是延遲性肌肉酸痛,都是肌肉的自我修補,然后逐漸適應運動強度。對初學的跑友來說,可以在訓練與比賽過后,適度地讓肌肉休息一兩天;到下一次跑步前,如果肌肉只是有一些非常微小的酸痛,還是可以進行訓練的。如果痛的程度影響你無法完成訓練,而且持續時間超過三天,那有可能就是肌肉拉傷,建議能夠盡速就醫。頭暈的原因可能是空腹跑步導致血糖低。因為運動時血糖會下降,若能量供給不足,就會產生頭暈現象,尤其糖尿病患者,建議運動前適當吃點東西。平時缺乏鍛煉,運動時呼吸器官的功能水平不能適應激烈運動時的需要;或者呼吸節律不好,使體內出現氧不足,也會發生頭暈。有時病后過早恢復跑步鍛煉,或熬夜疲勞的情況下堅持參加跑步,都可引起頭昏等一系列癥狀。也可能是呼吸方式不良,肩頸肌肉參與呼吸過多,導致疼痛發散到頭部。建議平時多練腹式呼吸和肋間呼吸,避免肩頸過度發力。肌肉張力不平衡,可能是跑步姿勢和日常久坐,髂腰肌過度緊張,后背肌肉過弱,牽連到頭頂帽狀腱膜出現疼痛。建議平時多慢跑,尤其做好熱身再跑。此外,運動時身體水分流失,血壓會往下降,也是頭痛的原因之一,建議運動前可喝約200毫升的水,中途每隔20~30分鐘再補充一點水分,尤其年紀稍長的人應特別注意。在早晨跑步時氣溫較低,直接用嘴呼吸加上跑步出汗蒸發導致受涼,容易引發流鼻涕。正確做法應是盡量用鼻呼吸,它可以將冷空氣稍微加熱后才進入體內,減少對人體的刺激。當然,也可能是花粉過敏或者是本身存在鼻炎,冷風一吹,鼻涕不止。
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