現在大多數人都喜歡熬夜，久而久之就養成了習慣，每天都得到后半夜才睡得著，但是這樣長期下來既傷身體又很容易影響白天的工作，今天來教大家幾個小妙招，幫助你睡個好覺。

1、腳底有很多穴位，是人體器官的反射區，可以在睡前用熱水泡腳，這樣可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但是注意泡腳時間不要過長，半個小時以內就好。

2、現在很多人都不喜歡運動，其實平時閑暇時間應該多做些運動，比如慢跑、伸展運動等，運動會使身體產生疲憊感，大腦對身體疲憊的反應會增加深度睡眠時間，白天運動消耗量大了，晚上就很容易到點就困。

3、在睡前半個小時內盡量不要玩手機，導致晚睡的很大原因基本都是因為玩手機電腦等，睡前如果一直刷手機，打游戲，容易讓精神處于興奮狀態，很難入睡，可以在睡前把電子產品改為看書，既能助眠，又能長見識和眼界。

4、如果住在馬路邊上的，晚上經常聽到汽車聲，可以在睡覺時佩戴耳塞，這樣可以有效防止噪音，增強睡眠品質。

5、創造合適的環境，睡覺時盡量把燈關上，有些人喜歡開燈睡覺，但是我們在睡覺的時候開著燈會使褪黑激素受到抑制，很容易導致自己睡不著，睡覺的時候關上燈，拉上窗簾，保持室內黑暗的環境，這樣可以有助于睡眠。

6、要養成規律的生活作息，大約到晚上10點左右是褪黑素上升時期，它能提高我們內部新陳代謝能量，修補、強化和恢復身體，如果我們老是熬夜，就容易破壞這個階段，影響睡眠。

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