坐久了臀部越來越塌有木有？長期久坐臀部肌肉缺乏鍛煉，而且承受著上半身的整個重量，這樣坐下去臀部會越來越平哦！
今天給大家推薦5個懶人臀部練習動作，在家就可以練習哦，動作不難，堅持最重要哦！
5個懶人練臀動作
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動作一：
側臥，左手撐住后腦勺，雙腿微微彎曲吸氣右膝蓋靠近胸腔，呼氣右腿向后蹬腹部肌肉收緊，左腳外側壓實地面重復20次，換邊練習動作二：
躺下來，彎曲膝蓋，雙腳踩地，與髖同寬雙手來到身體兩側，抬起右腿伸直向前呼氣抬起臀部向上，讓上半身和右腿一條直線吸氣放下來，腹部收緊重復20次，換邊練習動作三：
趴下來，雙手交疊，下巴放在手背雙腿并攏，雙腳夾住啞鈴呼氣彎曲膝蓋，雙腳靠近臀部吸氣伸直，腹部收緊重復20次動作四：
趴下來，雙手交疊，下巴放在手背雙腿膝蓋分開，腳掌并攏呼氣抬起膝蓋和雙腳向上吸氣放下來，腹部收緊重復20次動作五：
躺下來，雙腳放在瑜伽球上吸氣抬起臀部，身體一條直線呼氣彎曲膝蓋，保持臀部位置不變吸氣伸直雙腿，腹部收緊重復20次
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